İftar ve sahur sofralarında yapılabilecek en yanlış davranış hızlı yemek ve çiğnemeden yutmaktır. Sindirim çiğnemeyle başlıyor dolayısıyla bu süreçte yemeği ne kadar çiğnerseniz beslenme düzeniniz açısından o kadar iyi olur. Bu nedenle sahurda ve iftarda hızlı ve fazla yemek midenizi rahatsız edebilir. Hızlı ve fazla yemek; şişkinlik, hazımsızlık, gaz, kabızlık, reflü, mide tahrişi, kilo alımı ve bunun sonucunda diyabet, hipertansiyon, kolesterol yüksekliği gibi rahatsızlıklara zemin hazırlıyor.
Sahura kalkmadan oruç tutmanın vücuda verdiği zararlar:
- Kan şekeri düşer, halsizlik yaşanır
- Bağışıklık sistemi zayıflar
- Bağırsak hareketliliği azalır, hazımsızlık gözlenir
- Açlık süresi artar, metabolizma hızı düşer
- Sıvı kaybı sonucu baş ağrısı ve baş dönmesi olur
- Ani tansiyon yükselmesini tetikler
- Konsantrasyon bozukluğuna sebep olur
- Enerji kaybı yaşanır, sürekli yorgun hissedilir
- İftarda daha fazla yenir ve kilo aldırır
- Karaciğere ve mideye zarar verir
Sıvı takviyesi almaya özen gösterin
Sıcaklar sebebiyle kaybedilen sıvıyı vücudunuzun geri kazanması gerekmektedir. Bunu iftarla sahur arasındaki kısıtlı zamanda gerçekleştirmek gerekiyor. Bu nedenle bu süreçte çay, meyve suyu, su, kahve, süt gibi takviyelerle sağlanmalıdır. Bitki çayını çok kaçırmamak gerekiyor çünkü bitki çayları sıvı kaybına sebep olur. Bu nedenle bu süreçte sıvı takviyesi yapmalı, çayı ve kahveyi çok kaçırmadan bu süreci geçirmelisiniz.
