Koronavirüse Karşı Spor ve Egzersiz

Merhabalar sevgili okurlarım.Yazıma başlamadan önce; öncelikle içinde bulunduğumuz bu zorlu salgın günlerinin bizleri ve yaşamımızı her yönde etkilediğinin farkındalığıyla, bu durumun dünyamız için baki kalmayacağının da bilincindeyim. Hayatımızda her daim bulunması gereken spor, bu zorlu ve sıkıntılı günlerde de bir nebze olsa kurtarıcımız olabilir. Bilindiği üzere spor salonları ve dışarda spor yapma imkanımızın mümkün olmadığı şu günlerde,evimizde kendi imkanlarımızla yapacağımız birtakım spor faaliyetlerimizle, hem kardiyovasküler ve respiratuar hem de ruhsal olarak kendimizi zinde tutmak elimizde. Dolayısıyla bu çok yönlü faydaların da genel bağışıklığımızı artırma yönünde faydası da tartışmasızdır. Bu dönemde çok ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalıyız. Çünkü bu tür aktiviteler de vücutta bir çeşit yorgunluk stresi oluşturarak genel bağışıklığımızı düşürebilir.

Burada amaç vücudumuza yeni kas kütlesi ekleyerek geliştirmek değil, var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yönelik olmalıdır. Bu sebeple seçilecek egzersiz türünün çeşidi,yoğunluk ve hacmine dikkat edilmelidir. Sizlere tavsiyem ağır kilolarla anaerobik çalışmalardan kaçınarak, hafif ve orta ağırlıklarla yarı aerobik diyebileceğimiz, aerobik sistemimizi de çalıştıracak tarzda egzersizlere yönelmenizdir. Bu anlamda hafif ve orta kilo dambıllarla yapabileceğiniz çeşitli egzersizler veya kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler mevcuttur.Bunların detaylarına internette araştırarak çok rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Bu egzersizlerde set sayılarınızı, tekrar sayılarınızı normal zamanda yaptığınız çalışmalara göre % 20-30 oranında düşürebilirsiniz. Daha önceden bahsettiğim gibi burada amaç vücudu zorlayarak yeni bir kas inşası oluşturmak değil ,halihazırda var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yöneliktir. Ayrıca bu yarıaerobik diyeceğimiz çalışmalarımızın dışında tamamen aerobik diyebileceğimiz kardio (koşu bandında yürüyüş,kondüsyon bisikleti,step-aerobik vs.) çalışmalarımıza da kesinlikle yer vermeliyiz. Çünkü bilindiği üzere bu Coronavirüs hastalığı özellikle respiratuar sistemimizi yani akciğerlerimizi hedef almaktadır, iyi bir respiratuar sistemin yolu da düzenli aerobik ve cardio egzersizlerinden geçmektedir.

Yine burada da normal zamanda çalıştığımız kapasitemizin % 60-70'iyle çalışarak hem vücudumuzu aşırı yormamış, hemde kendimizi zinde tutmuş oluruz. Bu iki yönlü (hafif ve orta yoğunlukta ağırlık ve kardio) egzersiz sisteminin içinde bulunduğumuz şu dönem için son derece optimum olduğunu düşünmekteyim. Böylece Coronavirüs hastalığının hem akciğerlere olan, hemde ileri seviyede kas ve eklem ağrılarına neden olan etkilerine karşı kendimizi önceden hazır ve zinde tutmuş oluruz. Bu zorlu dönemin en kısa sürede bitmesini temenni ederek, herkese sporla içiçe sağlıklı günler diliyorum..